top of page

Kai kurie tėvai  pasirenka miego mokymo strategiją, kuri jiems padeda pasiekti tikslus labai greitai, tuo tarpu kiti tėvai renkasi laipsniškus pasikeitimus. Kai kurie tėvai jaučiasi geriausiai, leisdami savo vaikui miegoti atskirai, kiti renkasi būti su  vaiku visa laiką. Kadangi nėra tyrimų, rodančių kuris pasirinkimas yra geriausias, tėveliams tenka patiems pasirinkti mokymo stilių ir miego reguliavimą. 

 

Svarbiausi miegojimo pagrindai

Vaiko miego raidos supratimas: Svarbiausias dalykas, tai tėvelių žinojimas, kada jų vaikas jau yra pasiruošęs miegoti. Pagrindiniai vaiko miego veiksniai yra miego spaudimas bei paros ritmas. Norint suvaldyti vaiko miegą, šie veiksniai privalo būti derinami išvien.

 

Homeostazinis (miego) spaudimas: Miego spaudimas yra paprastas miego poreikio susikaupimas per tam tikrą laiką. Kitais žodžiais tariant, tai kaip stipriai pavargęs yra jūsų vaikas. Kuo ilgiau vaikas yra aktyvus, tuo labiau mieguistas jis tampa (bet tai nereiškia, kad dėl ilgo aktyvaus laiko jam bus lengviau užmigti). Dažniausiai vaikai pajaučia stipriausią miego spaudimą vakarinio migdymosi metu. Dienos pogulio ar naktinio miego metu miego spaudimas silpnėja, todėl vaikas gali būti aktyvus tam tikrą laiko atkarpą. Miegojimo ilgumas yra svarbus – dažnas atvejis, kad ilgai miegodamas vaikas gali ilgai būti budrus. Dėl šios priežasties naktiniai arba ankstyvo ryto prabudimai yra daug sunkiau išsprendžiami negu vaiko užmigdymas nakties miegui. Miego spaudimas taip pat nustato jūsų vaiko dienos pogulio poreikius, dėl kurių galimas pervargimas arba miego trūkumas

 

Paros ritmas: Paros ritmas yra mūsų visų biologinis laikrodis. Jis kontroliuoja daugelį organizmo veiklų ir jų laiką. Miegas yra viena iš tų veiklų, taip pat kaip ir hormonų gamyba bei valgymo laikas. Biologinis laikrodis yra kompleksinis. Kadangi jis kontroliuojamas pagal šviesą ir tamsą, jūsų vaiko miegojimo aplinka yra labai svarbi. Paros ritmas  pradeda įsitvirtinti maždaug 6-7 kūdikio gyvenimo savaitę (dažniausiai, kai vaikas pradeda šypsotis), o pastovus naktinio miego laikas atsiranda maždaug 3 mėnesių amžiaus. 6-tą mėnesį paros ritmas tampa pagrindinis veiksnys, įtakojantis vaiko miegą.

Paros ritmas geriausiai veikia su reguliarumu. Staigūs miego pakeitimai ir ankstyvi nubudimai gali sutrikdyti ritmą, kas vaikui yra labai nenaudinga. Todėl labai svarbu nuosekliai migdyti ir žadinti vaiką tuo pačiu metu, darant daugiausiai 30 minučių nukrypimą. Išimtys gali būti daromos vakare, jei vaikas yra labai nuvargęs, tačiau turėtų būti retai daromos (arba išvis nedaromos) rytinio nubudimo metu.

 

 

Naktinis miegas

Vaiko, kurio miegojimo būdas jau yra susiformavęs, gilusis miegas dominuoja pirmą nakties trečdalį. Po šios dalies pereinama į lengvesnes (antra stadija bei REM) miegojimo stadijas. Kai tik jūsų vaikas užmiega, prasideda jo ilgiausias ir kokybiškiausias nakties miegas. Tuo metu vaiko neprižadins nei jūsų TV žiūrėjimas, nei brolių ar seserų klegėjimas,  nei kiti buitiniai garsai. Deja, vėlesniu nakties metu viskas pasikeičia. Tuomet prasideda laikas, kuomet vaikas lengvai atsibunda nuo bet kokio triukšmo ir jį užmigdyti tampa labai sunku. Miegojimo problemos šiuo nakties metu yra sprendžiamos sunkiausiai

Nakties metu vaikas miega 60-90 minučių ciklais, su lengvu prabudimu kiekvieno ciklo pabaigoje. Tai yra visiškai normalus ir natūralus reiškinys, dėl kurio neturėtumėte rūpintis. Bėda ištinka tuomet, kai jūsų vaikas, nubudęs ciklo pabaigoje nebežino kaip užmigti. Tokiu atveju nenustebkite, jei vaikas nubunda kas 60-90 minučių ir kviečia jus, kad padėtumėte užmigti.

REM miego metu jūsų vaikas sapnuoja. Paprastai ši miego stadija dominuoja ankstyvo ryto metu. Dažniausiai kūdikiai šios stadijos metu būna labai triukšmingi – juokiasi, verkia, čiulpia pirštą. Kūdikiai neturi REM miego paralyžiaus, kokį turi suaugę žmonės. Dėl šios priežasties jie taip pat gali pradėti praktikuoti savo motorinius įgūdžius – vartytis, ropoti, net sėdėti ir tai dažnai juos prižadina. Taigi, ši nakties dalis yra labai jautri ir labiausiai tikėtina, kad jūsų vaikas atsikels nuo menkiausio triukšmo, tad ideali miegojimo aplinka yra tiesiog būtina.

 

Dienos miegas

Dienos miegas daugiausiai susideda iš REM miego. Miego spaudimas taip pat yra gerokai žemesnis nei naktį, todėl dažnai yra sunkiau užmigti. Dienos miego ciklai trunka apie 30-45 min, po kurių jūsų vaikas gali lengvai atsibusti. Dauguma vaikų nemoka užmigti po nubudimo ir dažnai tėvai jaučiasi įstrigę tarp vieno ciklo nusnaudimų. Dažniausiai dienos miegas susitvarko vėliausiai ir kai kurie vaikai negali turėti aiškaus dienos miego laiko iki 5.5-6 mėnesių amžiaus.

 

Miegojimo aplinka

Miegojimo aplinka labai svarbi tiek naktinio tiek dieninio miego metu. Dauguma tėvų mano, kad jų vaikams geriau miegoti triukšmingoje, nepastovioje vietoje tam, kad vaikas geriau adaptuotųsi, tačiau tyrimai rodo, kad visų amžių tarpsniuose geriausia yra miegoti vėsioje, tamsioje ir tylioje vietoje.

 

VĖSI – nes per šiltas aprengimas ir per aukšta kambario temperatūra siejama su SKM (staigia kūdikių mirtimi), o taip pat naktį kūno temperatūrai reikia šiek tiek nukristi, tad vėsi temperatūra yra saugesne ir palankesnė geram miegui. Aprenkite vaiką atsižvelgdami į kambario temperatūrą. Ideali yra 16-21 laipsnių temperatūra. Vaiko kojeles apmaukite kojinėm ar miegmaišiu. Įvertinkite vaiko temperatūrą užkišę pirštus už krūtinės arba nugaros. Vaikas turi būti šiltas ir sausas. Jei jis drėgnas, suprakaitavęs ar karštas, reiškiasi temperatūra yra per didelė. Nesijaudinkite, jei jūsų vaiko nosis, pirštai ar ausys yra vėsokos – tai dažniausiai dėl smulkių kraujagyslių ir besivystančios kraujotakos . Tai nėra ženklas, kad jūsų vaikui per šalta.

 

TAMSI– Tamsi aplinka yra būtina nuo vakarinio migdymosi iki rytinio kėlimosi. Galima naudoti labai blankias naktines lempeles, tačiau įtaisykite jas kuo toliau nuo vaiko lovelės ir paslėpkite už baldų. Jei yra galimybė, rinkitės oranžinės ir geltonos spalvos šviesas ir venkite mėlynų bei žalių. Jei jūs patiriate naktinio miegojimo problemas, išjunkite visus monitorius, telefonus ir planšetes 30-60 minučių prieš vaiko miegojimo laiką ir palikite išjungtus per visa naktį.

Dienos metu tamsa yra svarbi, nes padeda neutralizuoti aplinką, kad daiktai nepatrauktų vaiko dėmesio. Kambarys turėtų būti tamsus tiek, kad jame nebegalėtumėte įskaityti knygos. Jei kambarys yra per šviesus, įsigykite storas užuolaidas, roletą ar tiesiog pakabinkite storą rankšluostį ar antklodę. Pasistenkite uždangstyti ir plyšius, pro kuriuos skleidžiasi šviesa.

 

TYLI – Žmonės geriausiai miega tyloje. Jeigu jūs gyvenate triukšmingoje aplinkoje (šalia gatvės, su triukšmingais kaimynais, knarkiančiais tėvais ir t.t.) rekomenduojama vaiko miego metu naudoti „Baltojo triukšmo“ foną (angl.„White Noise“). Šių garsų galite rasti Youtube arba tiesiog nusipirkti CD. Šis fonas neišmokys jūsų vaiko miegoti, tačiau tikrai  apsaugos nuo pašalinių garsų. Geriausia, jei „Baltojo triukšmo“ fonas gros viso vaiko miegojimo metu. Nustatykite garsumą, kuriame jausitės komfortabiliai, tačiau nedarykite ir per tyliai – maždaug dušo srovės bėgimo garsu. Nestatykite grotuvo tiesiai virš vaiko galvos.

Kiek turi miegoti vaikas

Šios gairės skirtos tik sveikiems kūdikiams. (Negalioja, jei vaikas mokosi sėdėti, ropoti, jei jam dygsta dantys ir t.t.)

 

Dienos miegas

Nakties miegas

Migdymo laikas

Daugeliui kyla klausimas, kokiu laiku turi būti migdomas vaikas ir ar tai iš tiesų yra labai svarbu. TAIP, migdymo laikas iš tiesų vaikui reiškia labai daug. Daugelis tėvelių galvoja, kad jeigu migdys vaiką kuo vėlesniu laiku, tuo jis kiečiau miegos iki pat ryto. Tačiau, tai ne visuomet pasiteisina ir labai dažnai vėlyvas migdymas turi neigiamų pasekmių:

 

  • Vaikui sunku užmigti. Kada vaikas priverstinai laikomas aktyviu ir neužmiega jam skirtu laiku, jo organizmas pradeda gaminti kortisolį ir adrenaliną (hormonai, kurie stimuliuoja kūną). Todėl kartais tėveliai pastebi, jog jų vaikas tarsi įgauna „antrą kvėpavimą“. Tuomet vaiką užmigdyti tampa labai sunku.

  • Naktiniai prabudimai. Tas pats kortisolis lemia prastą miego kokybę ir todėl dažnai atsibuna nakties metu (o nemokantys savarankiškai užmigti pilnai išsibudina)

  • Ankstyvas rytinis nubudimas. Kad ir kaip būtų keista, bet dažnai ankstyvas nubudimas yra pasekmė vėlyvo migdymo.

  • Bendras miego sumažėjimas. Tyrimai rodo, kad vaikai, guldomi vėlyvu metu nekompensuoja prarasto miego. 

 

 

Tad kuriuo metu turėtumėte migdyti savo vaiką?

Mokinimas miegoti

Mokinimas miegoti – tai procesas, padedantis vaikui išmokti užmigti ir miegoti visą naktį. Kai kurie vaikai išmoksta užmigti natūraliai, tačiau dauguma vaikų nemoka nusiraminti arba užmigti po to, kai buvo pažadinti, todėl jiems reikalinga pagalba ir mokymas.

 

Miego mokymo stadijos pagal amžių ir kada galite pradėti

 

0-3 mėn.

Neįvedinėkite miegojimo rutinos naujagimiui – vaikelis valgo ir miega kas kelias valandas ir neturi paros ritmo jausmo. Nuraminkite ir pamaitinkite, kai tik jis pravirksta – šiuo metu tėvelių artumas jam yra labai reikalingas. Kad jaustumėtės pailsėję, stenkitės miegoti tuo pačiu metu, kaip ir miega jūsų naujagimis.

Maždaug nuo 6 savaitės jūs jau galite pradėti stiprinti vaiko biologinį laikrodį (paros tirmo jausmą) – jums tereikia įsivesti vakarinį pasiruošimą miegui, tą pačią valandą, atliekant kasdieną tuos pačius veiksmus. Tai gali būti maudymas, lopšinės dainavimas, maitinimas ir tuomet jau migdymas. Rytais stenkitės kelti tuo pačiu metu ir išlaikyti reguliarius dienos pogulius.

 

4-6 mėn ir vyresni

Paprastai 3 mėnesių vaikai jau gali miegoti ir keltis reguliariu metu, taip pat sumažėja naktinių maitinimų skaičius. Maždaug tarp 4-6 mėnesių dauguma vaikų jau yra pakankamai pasiruošę mokintis savarankiškai miegoti ir gali išmiegoti per naktį nuo 8 iki 12 valandų nepertraukiamo miego (nepaisant nubudimų pavalgyti). Žinoma, kiekvienas vaikas yra skirtingas - kai kurie gali būti pasiruošę anksčiau, kiti vėliau.

Prieš pradedant mokinimą miegoti, įsitikinkite, kad jūsų vaikas neturi jokių sveikatos sutrikimų, kurie galėtų įtakoti jo miegą. Tuomet būkite labai lankstūs, taikant jūsų pasirinktą dienotvarkę bei metodus ir atidžiai stebėkite, kaip jūsų vaikas ją priima. Jeigu jis labai priešinasi ir pokyčiai jam suteikia blogas emocijas, tuomet padarykite kelių savaičių petrauką ir pabandykite iš naujo.

Dienos poguliai ar nakties miegas? Nuo ko geriausia pradėti

Jeigu norite išmokinti savo vaiką miegoti savo lovelėje, miegoti savarankiškai ar naujoje vietoje, geriausia tai daryti vakarinio migdymo metu. Kadangi  vakaro metu vaiką veikia tiek paros ritmas, tiek miego spaudimas, jam yra lengva atsipalaiduoti ir greitai užmigti. Gilusis miegas dominuoja pirmają nakties dalį, jam yra lengva užmigti jūsų rankose ir jis vargiai ar pabus, kai jį padėsite į lovelę. Vidurnaktį, paryčiais ar dienos pogulio metu miegas yra negilus, todėl mokyti šiuo metu yra pakankamai sunku. Tai reiškia, kad užmigdyti vaiką užima gana daug laiko ir jeigu jis užmigo jūsų rankose, didelė tikimybė, kad atsibus jį bededant į lovelę. Tad geriausia mokinti vaiką miegoti nauju būdu vakare:

 

  • Noras miegoti būna stipriausias vakarinio migdymosi metu, tad būsite tikri, jog jūsų vaikas užmigs.  Jeigu jūs pradėsite mokymą dienos pogulių metu, jūsų vaikas gali išvis neužmigti, arba migdysis valandą laiko, nes miego spaudimas tuo metu yra labai silpnas. Žinoma, jeigu turite tam kantrybės ir laiko – galite pradėti miego mokinimą tiek dienos, tiek vakaro migdymo metu.

  • Mokinimasis užmigti vakarinio migdymosi metu leis jam žinoti, ką daryti atsibudus naktį. Nėra lengva užmigdyti paryčiais ar naktį atsibudusį  vaiką, tačiau tai padaryti bus tikrai lengviau, jeigu vaikas jau žinos ko iš jo norima.

  • Mokinti vaiką prie naujos miegojimo vietos ar savarankiško užmigimo yra tikrai lengviau vakarinio migdymosi metu, nei 3 valandą nakties.

Nakties miego mokinimas

Įsitikinkite, kad jūsų dienotvarkė ir migdymo laikas atitinka vaiko amžių ir poreikius.

 

  • Prieš migdymą skirkite laiko ritualams (bent 1 h), kuriuos kartosite kiekvieną dieną. Tai gali būti maudymas, įtrinimas aliejum, knygutės pavartymas, lopšinės dainavimas ir t.t.. Taip vaikui bus duodamas signalas, kad jau artėja migdymosi laikas ir jis turės laiko nusiraminti. Negarsi, švelni muzika, kaskart skambanti migdymo metu taip pat palengvins procesą. Ritualus atlikite migdymosi kambaryje, nenešiokite vaiko po visus namus ir stenkitės jį kuo mažiau stimuliuoti (žaidimais, TV) likus valandai iki migdymo laiko.

  • Pasistenkite, kad vaiko miegojimo aplinka būtų optimali (tamsi, vėsi, tyli)

  • Labai svarbus momentas – padėti savo vaiką į lovelę nemiegantį tačiau mieguistą. Jis turi būti pakankamai budrus, kad suprastų, jog jis yra  perkeltas į lovelę. Jeigu vaikas užmigo per 5 pirmas minutes nuo padėjimo į lovelę, reiškias jis buvo per daug mieguistas – kitą kartą pabandykite jį perkelti į lovelę budresnį.

  • Nors vaikas ir pradėtų žaisti, judinti kojas ir rankas, dūkti, vartytis, verkti – padėkite jį į lovelę bet kokiu atveju. Tuomet likite šalia ir padėkite vaikui nurimti : glostykite kaktytę, padėkite delną ant krūtinės, švelniai pasiūbuokite lovelę, tyliu balsu padainuokite lopšinę.

  • Jeigu vaikas pravirksta ir jūs negalite jo nuraminti, tuomet nutraukite migdymo procedūrą, paimkite vaikelį ant rankų, nuraminkite ir užmigdykite jam įprastu būdu. Galėsite tai pakartoti kitą dieną.

  • Jeigu jūs esate įpratę savo vaiką nešioti bei supuoti iki užmigimo, tuomet pabandykite trumpinti laiką iki 10 minučių – pvz., jei anksčiau nešiodavote vaiką 30 minučių, porą dienų nešiokite jį 20 minučių, paskui trumpinkite iki 10 minučių. Jūsų tikslas – „pagauti“ būseną, kuomet vaikas yra nurimęs ir mieguistas, tačiau ne miegantis. Kai tik pastebėsite, kad vaikas jau pasiekė tokią būseną – dėkite jį į lovelę.

  • Stenkitės kūdikį pamaitinti iki miego likus 20-30 minučių. Jei pastebėjote, kad vaikas pradeda miegoti valgymo metu, pabandykite jį maitinti kitame kambaryje. Jeigu jūs maitinate krūtimi ir vaikas užmiega valgymo metu, pabandykite trumpinti valgymo laiką ir atidžiai stebėkite vaiko būseną – neleiskite jam užmigti prie krūties. Jei vaikas iš energingo žindimo ir ryjimo perėjo prie švelnaus ir ramaus krūties čiulpimo, tuomet vaikas, deja, jau yra per daug mieguistas. Tiesiog padėkite jį į lovelę ir leiskite miegoti, tuo tarpu pasistenkite kitą dieną pagauti tinkamą būseną anksčiau. Jeigu, atitraukiant vaiką nuo krūties jis sunerimsta ir atrodo alkanas, tuomet leiskite dar žįsti. Jei vaikas valgo energingai ir ryja greitai, tuomet puiku, tačiau  jeigu jis vėl pereina prie lėto ir ramaus čiulpimo, tuomet galite būti tikri, kad jus ‚išdūrė‘ :) Tokiu atveju vaikutis nebėra alkanas, tiesiog nori save užmigdyti krūties pagalba. Atitraukite vaiką nuo krūties, atrūginkite, duokite bučkį, paguldykite į lovelę ir kartokite visą raminimo techniką, kol vaikas užmigs.

  • Būkite kantrūs ir nuoseklūs – nusistatykite protingą treminą tikslui pasiekti ir žymėkites kiekvienos dienos progresą. Paprastai vaikai išmoksta naują miegojimo būdą per 4-10 dienų. Neskubėkite daryti išvadų, kad jums ši technika netinka – susilaikykite nuo staigaus mokinimo metimo bent 7 dienas. Galbūt jūsų vaikui reikia daugiau laiko išmokti (ypatingai, jeigu jis buvo migdomas kitokiu būdų ilgus mėnesius ar net metus), o galbūt jūs jau per pirmas 4 dienas pastebėsite teigiamus rezultatus.

 

 

Bus daugiau :)

bottom of page